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スポーツクラブでフリーウエイトをするときの注意点は?

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ダイエット目的の場合、有酸素運動用のマシンを使用してトレーニングをする人が多いのではないでしょうか。

歩くだけでもカロリーが消費されるので、脂肪も燃焼されていきます。

しかし、筋肉の量が少ないと脂肪が蓄積されやすくなるので、リバウンドのリスクも。

そのため、筋肉の量を増やすために、フリーウエイトもする必要が出てきます。

スポーツクラブには、さまざまな器具が完備されているので自由に使うことが可能です。

ただし、注意事項もあるので、しっかり確認しておきましょう。

トレーニング前に必ず準備運動をする

フリーウエイトは筋肉に負荷をかけるので、固まっている状態で行うと怪我をするリスクがあります。

肉離れや筋挫傷など、完治するまで長引く怪我をしてしまうことも少なくありません。

フリーウエイトをする前は、必ず準備運動をするようにしましょう。

ストレッチや有酸素運動用のマシンを使って、10分ぐらい準備運動しておけば筋肉がほぐれます。

特に、太ももは怪我をしやすいので、念入りに筋肉をほぐしておくようにしましょう。

体重以上の負荷をかけない

早く筋肉の量を増やしたいときは、負荷をかける量を多くしてトレーニングをしてしまうでしょう。

慣れている人なら大丈夫かもしれませんが、始めたばかりの人は危険です。

筋肉に負荷がかかり過ぎると、肉離れや筋座礁などの怪我をする可能性もありますし、器具を落下させて骨折する事例も過去にあります。

自分の体重と同じぐらいにして、適度な負荷がかかるようにトレーニングをすると安全です。

使った器具は綺麗に拭く

器具を使ってトレーニングをするときも、負荷がかかると汗をかきますよね。

汗が器具に付着して汚れてしまうこともよくあります。

仕方のないことですが、次に使う人のことは考えなければいけません。

器具を使うときに、他の人の汗が付着していたら、誰でも気分が悪くなるものです。

使い終わったらタオルなどで、付着をした汗を綺麗に拭いて、他の人が気持ち良く使えるような状態にしておきましょう。

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ワールドプラスジム

  • 24時間年中無休
  • 全国の店舗を相互利用可能
  • シャワー、タオル、ウォータークーラーの利用無料
  • 相互利用可能で便利!

ワールドプラスジムは、全国に100店舗以上ある格安でマシンが使い放題のスポーツジムです。
シャワールーム、タオルやウォーターサーバーが無料で利用できるのもポイント。
24時間年中無休な店舗がほとんどなので、仕事が不規則な人にも利用しやすいです。

 

料金

 
月会費8,000円
キャンペーン時 5,980円(税別)
入会金5,000円
事務手数料3,000円
 

スポーツクラブ情報

設備有酸素運動、マシン、フリーウエイト
営業時間24時間(店舗により異なる)
休館日年中無休
特典シャワールーム完備、タオル、ウォーターサーバー無料利用
公式サイトはこちら

コナミスポーツクラブ

  • お風呂やサウナで運動後にリラックス
  • 利用回数を繰り越し可能
  • 都度払いも可能

コナミスポーツクラブは全国にある知名度も高いスポーツジムで、トランポリンやヨガなどの女性に人気のプログラムが多数あり、楽しく運動が続けられます。
  料金プランは複数あり自分に合ったプランを選べるうえに、1か月ごとで料金プランを変更できるようになっているので、体調や予定に合わせて通えます。

 

料金

 
隔週(月2回まで)3,780円~
週1(月4回まで)5,940円~
週2(月8回まで)7,668円~
フリー(回数制限なし)10,152円~
 

スポーツクラブ情報

設備スタジオ、ジム、プール、サウナ、お風呂、マッサージルーム
営業時間店舗により異なる
休館日店舗により異なる
特典スパサウナ利用、パウダールーム、マッサージルーム(店舗による)
公式サイトはこちら

東急スポーツオアシス

  • 入会、予約、運動履歴全部スマホでOK
  • スマホアプリWEBGYMが使える
  • 流行の「暗闇」プログラム

東急スポーツオアシスは全国に多数テンポがあり、24+ではセルフ営業時間があるので夜中や早朝でもジムを利用できます。
流行の暗闇フィットネスやヨガなどのスタジオプログラムも多数用意されていて、楽しくスポーツが続けられます。

 

料金

 
入会金グランドマスター会員は3,240円
事務手数料5,400円
近畿圏全店利用可 エリア(近畿圏)13,824円
オアシス全店利用可 グランドマスター14,904円
 

スポーツクラブ情報

設備スタジオ、ジム、プール、サウナ、スパ
営業時間店舗により異なる
休館日店舗により異なる
特典 冷水器、水素水飲み放題オプション
公式サイトはこちら
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